妙手醫(yī)生
睡前喝杯紅酒
睡前喝杯酒，不管白酒還是紅酒，都不會拯救你的睡眠，反而會讓睡眠更差。
有些人喝點酒后確實會犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實際上喝下去的酒精會繼續(xù)在身體里翻江倒海，讓你睡不久、睡不踏實、多夢甚至頭痛，影響后半夜的睡眠。
睡前喝杯牛奶
睡前喝杯牛奶，這個來自影視劇的助眠傳說，不一定讓人更容易「入睡」，反而讓你更容易「起夜」。
有人說牛奶中含有色氨酸，可以幫助人體合成褪黑素和血清素，產(chǎn)生困倦感，從而促進(jìn)睡眠。但這個效果需要色氨酸攝入達(dá)到一定量才能產(chǎn)生。一杯牛奶中的色氨酸含量其實很少，真正能進(jìn)入到大腦發(fā)揮作用的更是少得可憐。
想靠喝牛奶助眠，哐哐哐喝到撐也不一定有用。很可能睡意醞釀不出來，尿意倒來得勤快，更難睡著了。
如果把喝牛奶當(dāng)做一種入睡的心理暗示或「儀式」，沒準(zhǔn)能有點用，不過也和一杯溫開水差不多。
白噪音
一些助眠 App 上的白噪音，還有大自然的聲音比如下雨聲、風(fēng)吹過樹葉的沙沙聲，或者海浪拍打巖石的聲音……也聲稱能助眠。
其實白噪音是用恒定的能量頻率覆蓋聲音變化，也就是「屏蔽」外界的部分雜音，讓周圍安靜下來，能讓對外界響聲比較敏感的人更好入睡。
如果睡覺時，經(jīng)常會被樓下突然的關(guān)門聲、遠(yuǎn)處突然傳來的犬吠、樓上鄰居的一陣高跟鞋聲等聲音突然吵醒，那聽聽白噪音確實能對睡眠有幫助。
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