氣溫真的越來越低，不知道你最近有沒有食欲大開的跡象？有就對了，因為身體最近已經(jīng)進入了“貼秋膘”時期。

羊肉湯、醬肘子、老鴨湯、紅燒肉....是不是都列入了自己飲食清單？但秋季滋補可不等于瘋狂吃肉，那么如何健康地貼秋膘呢？

1、滋補不等于大量吃肉

現(xiàn)代人飲食狀況已經(jīng)偏向于營養(yǎng)過剩，如果還是按照老傳統(tǒng)以肉滋補，怕是不太合適。

在飲食上應(yīng)該注意均衡飲食，整體偏清淡，多采取蒸、煮、燉等方式，不要重油重鹽，這樣才能讓腸胃更加舒適，更有利于滋養(yǎng)身體。

2、補營養(yǎng)不等于保健品

很多人一聽秋季進補，就會選擇吃保健品、補品，其實越是身體虛弱，越是不能盲目進補。

身體虛有許多種，每一種虛癥都有針對性的補方補藥，盲目的進補，更大概率只會越補越虛。

3、補還是不補要看個人情況

每個人情況不同，本身偏瘦，在夏天胃口特別不好，俗話總說的“苦夏”的人，就需要趁著貼秋膘長長肉，養(yǎng)養(yǎng)身體。如果本來就偏胖，就需要控制飲食，不能不加控制的吃喝。

如何判斷自己是瘦還是胖呢？

我們一般要計算一下自己的BMI指數(shù)，這是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

BMI指數(shù)，全名是身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)，又稱體重指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡稱BMI。

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方

如果BMI值＜18：真的需要認真的好好貼秋膘，否則體重過輕，會帶來免疫力下降，精神狀態(tài)不佳等等問題。

如果＞24：就不建議來者不拒地吃東西，更應(yīng)該均衡飲食，加強鍛煉。

（BMI參考值，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

1、肥胖、高血壓、高血脂患者

此類人群是不可以大量進食肉類，在秋季若盲目進補只能加重自身的病情，所以不用刻意增加進食量，以魚、蝦等肉類為主，均衡清淡飲食，加強鍛煉即可。

2、痛風(fēng)患者

痛風(fēng)患者對吃應(yīng)該有自己的心得，急性期的患者是要嚴格限制肉制品的攝入的；緩解期的患者，可適當食用肉類。

總之應(yīng)該和平時一樣的，不能因為秋季貼秋膘就放寬標準，讓尿酸水平嚴重波動，惡化病情。

3. 老年人、兒童

老年人和兒童本身胃腸道比較脆弱，若盲目進補，可能會增加胃腸道負擔，不利于食物消化吸收。

所以在進補的同時要注重消食養(yǎng)胃，可適量選擇山楂、小米等食物。

其實秋季養(yǎng)生，除了飲食方面，還應(yīng)配合生活方式的改變，才有利于身體健康。

· 注意氣溫轉(zhuǎn)變，防止感冒

入秋后天氣變冷，今年更是進入了速凍模式，很多人來不及增添衣物，就被凍感冒了。

還有人迷信“春捂秋凍”，覺得秋天就應(yīng)該受凍才健康。但“秋凍”對老年人、兒童、體弱多病者、心腦血管疾病者、風(fēng)濕及關(guān)節(jié)炎者等都不適宜。

就算是年輕人也不能一味受凍，要循序漸進的添加衣服，才能既達到輕微的寒冷刺激血液循環(huán)，增加免疫力的目的，又不至于受涼生病。

· 調(diào)整睡眠時間

晝短夜長也是立秋后的一個顯著變化，身體也應(yīng)該順應(yīng)節(jié)律轉(zhuǎn)變。

建議不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。中醫(yī)認為，早睡能順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。

· 調(diào)整心態(tài)

秋天的氣氛可能會引起人心境的變化，如果生活中遇到不開心或傷感的事情時，再加上看到紛紛落葉，也許就會加深消極的情緒。

但我們應(yīng)該換個角度看問題，雖然無邊落木蕭蕭下的情景，但也有我言秋日勝春朝的氣魄，我們要主動想辦法排解，也可以找信賴的人傾訴，也可通過體育鍛煉和戶外旅行，調(diào)節(jié)自己的情緒。

參考資料：

[1]張蕾,王蕭怡.健康“貼秋膘”攻略來了[J].農(nóng)產(chǎn)品市場,2020(19):60.

[2]林苗苗.“貼秋膘”還需防上火[J].決策探索(上),2018(10):89.

[3].“貼秋膘”不等于吃肉,秋冬進補有學(xué)問[J].人大建設(shè),2018(10):64.